如何才能戒掉沮喪時就想大吃的習慣?

我們嘗試透過吃東西去忘記憂鬱或者哀傷的情感。透過將飲食送進去的行為,將寂寞與哀傷也送進肚子深處埋起來……我們想要透過持續吃東西這個行為讓自己不去感受,並將這些情緒全部吞下去。因為如此,肚子明明飽了還一直吃。

我為什麼大吃

人們說,下雨時就會想要吃煎餅*(譯注:韓國的大眾飲食文化,下雨時喜歡吃煎餅配馬格利。)也有人說會想要來一碗熱湯。為什麼下雨時想到的會是吃煎餅,或者想喝一碗熱湯呢?

下雨天容易讓我們感到憂鬱。雨滴像是淚水,陰雨綿綿的天氣就像是內心的哀傷。這種天氣讓寂寞與空虛的感覺變得更深沉。但是我們並不想要承認這種感覺。因為承認的瞬間,自己就好像真的變成那個憂鬱又寂寞的個體。

承認憂鬱才會少一點憂鬱

憂鬱的時候,我們會做的事情就是吃東西。吃東西不是為了止飢,而是為了壓抑並吞下自己的感受。

我們嘗試透過吃東西去忘記憂鬱或者哀傷的情感。透過將飲食送進去的行為,將寂寞與哀傷也送進肚子深處埋起來。當感受到寂寞空虛或不安、憤怒或埋怨的心情像泉水一樣湧上來,我們想要透過持續吃東西這個行為讓自己不去感受,並將這些情緒全部吞下去。因為如此,肚子明明飽了還一直吃。

一個飲食上癮者的告白

以下是患有飲食上癮症的二十多歲女性美賢小姐的告白。

我是飲食上癮的病人。雖然我也強烈地想要變苗條,但卻又更想要吃東西。每次減重失敗後都會覺得很挫折,因此也變得更憂鬱,對自己感到失望。現在甚至有點害怕自己。

我的嘴巴一刻都停不下來。家裡有吃的東西,就要吃到見底才會停手。除了在外面辦事情時之外,自己在家裡時、看電視或寫作業時,也會不停地找東西來吃。

腦子裡明明覺得這樣不行,但卻停不下來。如果家裡沒東西可以吃了,就會叫外送,或者去買外帶回家。

最近到處都是美食。水果或是年糕、麵包、冰淇淋,還有路邊攤的辣炒年糕與豬血腸、黑輪,眼睛隨便一掃,遍地都是美食。再加上電視購物與網路商城的便宜美食!一睜開眼睛就無法掙脫誘惑,至少一定會買一種食物來吃。

如果家裡有吃的東西,就會像計畫好一樣一天之內全部掃空。也因為這樣會買更多囤積起來,但好像從來沒吃剩過。有時會覺得在路邊的食物甚至會來跟我攀談,像是說著「來吃我吧,來吃我吧。」以前曾經有人說我很瘦,現在看著鏡子裡的自己,就覺得有種無法忍受的厭惡感。救救我吧。請把我關在沒有食物的地方一個月吧。

美賢小姐到底為什麼對食物上癮呢?想要戒卻又戒不掉,看著越來越胖的自己,就無法停止自責,她的內心到底發生了什麼事?

嬰兒在出生後會透過嘴巴來探索並學習這個世界。嬰兒第一個見到的對象就是母親,透過吸吮母親的乳頭,開始了自己與世界的交流。之後,嬰兒就會把初次見到的東西都往嘴裡放,透過吸吮來學習各種不同的訊息。

西格蒙.佛洛伊德*(注:Sigmund Freud,奧地利精神分析學者。為人類心理學開啟了「無意識」這個新領域。)將這個時期命名為「口腔期」(oral stage)。在口腔期,會活化嘴巴周邊的能量,嘴巴變成了與外部交流的渠道。

這個時候如果沒有得到充分的關愛,那麼就會被固著在口腔期的狀態。亦即執著於口腔行為的口腔期狀態,且會支配日後一輩子的人生。「固著」(fixation)是指如同汽車在沒有汽油時會停止的狀況一般,若沒有得到令人滿足的照顧,我們會無法成長前進,只能停留在原來的狀態。

最常見的固著行為就是吃東西。以更大的範疇來看,是一種「內射式態度」(introjection)。內射式態度是指不停地填入再填入,透過填入的過程將所有的事情握在自己手中。透過吃東西來填補內心的空間(情感與情緒的部分),或者賺很多錢得到了很高的名望但依舊感覺不足,還是不斷地索取,就是其中一個例子。

陷在內射式態度的人,覺得只有自己關心與自己想要的事情是重要的,因此很難為他人著想或體貼他人。

我肚子覺得餓,那除了急著將自己的肚子填飽之外,就沒有空閒去思考其他事情。

要停止為了填飽情感的飢餓而飲食

固著在口腔期的狀態,意味著情緒上的飢餓狀態。無法得到愛,就會引起情緒上的飢餓,而人會為了填補這種飢餓,為了想要得到別人的認可與愛而不停地努力。

但是無論怎麼努力,也沒有辦法得到想要的愛,也會因為人際關係不圓滿而體驗到失望的感覺。對於愛的飢渴會轉變成對食物的執著。即透過吃的行為去補償不足夠的愛,或填補情緒上的飢餓。

飲食代表母親的照顧。成長時若沒能得到母親的照顧,將來在心裡空虛而感到寂寞時,就會更強烈地執著於飲食。

當然,人活著就不可能不吃東西。但想要脫離飲食上癮,與其努力減少飲食,不如觀察自己的內在,努力去找尋隱藏在裡面的情感究竟是什麼。透過一點一點承認那些情緒,並開始往外傾瀉出來,就會理解其實不需要透過過度飲食的方式來壓抑自己,如此一來就可以自然減少對於飲食的執著。

※圖片來源:Pixabay

資料來源:《為什麼覺得自己不夠好?:找出內在折磨你的根源,從自責枷鎖中解脫》

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